barki a klata

[...] mi sie podoba ;d /SFD/2018/11/10/5e5aad0e4e4944a992ed4dd6b735a500.jpg /SFD/2018/11/10/791aae2a83d44fd3bb08d2c6750dfd29.jpg Edit, czy jesli fizjo twierdzi, ze moje nierowne barki to po prostu wada nabyta z ktora nic sie nei zrobi bo mam juz praktycznie rozwiniety szkielet to mam go zmienic czy raczej mowi dobrze? Zmieniony przez - Długii w dniu [...]

Siemka, powracam po nowym roku z nowym planem do oceny A. Nogi: Przysiad 3x Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x Klata: Wyciskanie hantli płasko 3x Barki: Wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x Bic: Uginanie ze sztangą 2x Tric: Francuskie leżąc 2x B. Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: Sciaganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie [...]

[...] maksymalne rozciągnięcie 1. bz {{:-( 2a. ósemki to takie lekkie ale jedenastki to już ledwo, ledwo 2b. pierwsza ósemka 8-) 3. ok 5a. i 5b. dzisiaj ok 6. próbowałam ale barki mnie szczypały i dałam znowu spokój Miska dostarczono 1926 kcal b: 122 g (25%) ww: 171 g (35%) tł: 86 g (40%) zielsko: sałata lodowa, pomidory popitka: kawa, woda, [...]

Czemu mówisz ze nie kopiować :D ? A dwa zestawy bo nie chcę takiej monotonii w treningu :P Ogólnie to też chyba lepiej jak się zmienia ćwiczenia ;D Bo tak bym miał non stop przez 2 miesiące tylko po 1-2ćw na partię. A przy plecach to by było trudno wybrać co chcę robić. Czyli kolejność - plecy, nogi, klata, barki, triceps, biceps ?

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]

[...] kosztem obciazenia ale jestem zdeterminowany bo nie ma nic lepszego niz dobry trening nog dla mnie a standardowy split 2xweek wchodzi w gre na przyklad klata+barki+bic nogi+plecy+tric wiem ze to nic innowacyjnego, ale tutaj moze uda sie cos ugrac " Wiesz...Jakkolwiek by nie patrzeć...Push/Pull, które ci rozpisałem jest [...]

[...] miec 1 tydzien regeneracji, bo inaczej go przetrenowywyujesz, a nie wzmacniasz, miesnie sie spalaja i nie rosna zrob tak: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie [...]

A Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy -podciąganie na drążku 3s Klata -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi [...]

Łacz klate z tricem masz racje i plecka z bickiem,barki, nogi. Tylko nie rob klaty/trica,a nastepny trening barki albo plecy/bica,a nastepny nogi... wt. klata/tric czw. plecka/bicek sob. barki/nogi nie zapominaj o brzuchu poswiec mu po treningach z 10-15 min przynajmiej pozdro 3mka

[...] 12,10,8,6 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,10 -uginanie ramion ze sztangilkami chwytem mlotkowym 12,10,8,8 Brzuch -AbsII PIĄTEK (nogi+barki+brzuch) Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palce w staniu 20,18,12,10 Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

A nogi,plecy(góra),klata,barki,bic B plecy(dół i góra),klata,barki,triceps + brzuch i łydki klatę możesz odpuścić w B same ćw wielostawowe. zdr

[...] 4x6 3.Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano(chwyt młotkowy) 4x6 1.Rozpiętki na ławce poziomej. 4x10 2.Wyciskanie hantli w skosie(w górę). 4x8 Sobota (Triceps i barki) 1.Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x6 2.Pompki odwrotne. 4x20 z obciążeniem 3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz siedząc. 4x8 1.Wyciskanie sztangi [...]

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

[...] 3 x 10 uginaie ramiona na wyciagu 10 8 8 6 przedramie uginanie nadgarstków za sztanga naczwytem 3x 10 uginanie nadgarstków za sztanga podczwytem 4 x 10 Sobota(nogi ,barki) Barki 1 wyciskanie z przed głowy 8 8 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze [...]

[...] są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie [...]

Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]

[...] bardzo dobrze , mam tez zestaw za 350zł i idzie mi 1cm na tydzień , zaraz ci dam rozpisane pory brania tego wszytskiego)meczyłem sie z tym pare dni).Jeszcze jedno , rób tak:barki z nogami , plecy z klatą oraz triceps , biceps i przedramiona.A to cykl za 350 zł:): -----------Dzień nietreningowy-------------: Rano:0,5h przed sniadaniem [...]

[...] koncu hantelke i ja wciagam 4 serie 2 rece na kolanach i sciagam linke od wyciagu uginajac nadgarstki i rozprostowujac schodzac az na palce 4 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki dla rozgrzewki wymachy ( pajacyk ) i cwiczenia lekkimi hantlami 1 wyciskanie sztangi zzaglowy i sprzed 4 serie powt 6-12 lub na maszynie 2 nie wiem jak to sie [...]

Klata cięzko, barki lekko, triceps cięzko zrobiłbym: Wyciskanie poziomo sztangą 5s Wyciskanie skos w góre sztangielki/sztanga 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2-3s francuz sztanga 4s Francuz sztangielkami mlotkowym 3-4s Nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko MC 4-5s Drązek 4s [...]